你最近膨胀了吗?
受特殊原因影响,不少朋友纷纷开始了居家办公,很多人的生活范围也大大缩小,每天吃完坐,坐完躺、躺完吃的节奏,让脂肪细胞像无人花园的春草,茁长成长。据《中国居民膳食指南(2022)》公布的数据显示:目前中国成年居民超重或肥胖已经超过一半(50.7%),6岁以下和6至17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%;18岁及以上居民超重率和肥胖率,分别为34.3%和16.4%。简单来说,就是中国肥胖人数高居世界第一。肥胖,不仅影响着人们的形体美观,也成为健康的“隐形杀手”。医学界曾把与肥胖相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管疾病称为“死亡五重奏”。那么,在日常生活中,我们应该怎样避免肥胖问题?已经出现肥胖又该如何改善呢?快来跟着Melrose麦萝氏一起来看看吧。
我们应该怎样避免肥胖问题?
想要了解这个问题,你首先要知道多胖算肥胖。
根据世卫组织的标准,判断肥胖主要有三个指标:
BMI:BMI=体重(千克)/身高(米)的平方,正常范围是18-24。如超过24,属于超重;如超过28,属于肥胖。
腰围:男性腰围不超过85厘米;女性腰围不超过80厘米。
体脂率:身体中脂肪组织所占的比例,男性25%以上,女性30%以上即为肥胖。
已经出现肥胖又该如何改善呢?
1:饮食方面要多控制,如果控制较难,建议平日多食用粗粮,增加饱腹感。同时要做到规律进餐,有序进餐,先吃蔬菜喝汤,后吃主食和肉类,还要保证足够的蛋白质摄入。
2:睡眠要注意。有研究显示,与睡7-12 小时的人相比,少睡3.5-5.5 小时的人,睡后的24小时平均会多摄入385千卡热量。
3:坚持运动。运动是最有效的瘦身方法之一,据世界卫生组织身体活动指南建议,每周150至300分钟的中等有氧活动,可以让你保持健康活力,远离肥胖。
除上述之外,一款温和、安全、有效的瘦身产品也是必不可少的,这款火爆全网的Melrose红橙粉就值得一试。
Melrose红橙粉
作为瘦身产品界的天花板,Melrose红橙粉的功效可是经过实力认证的。据了解,本品曾经进行了为期12周的人体临床实验。结果显示,志愿者体重减少超过3kg,腰围减少7cm,臀围减少6cm。同时,实验证实Melrose红橙粉西西里红橙提取物确实可以防止脂肪堆积,且在非暴饮暴食的情况下,体重不会反弹。更有志愿者还表明,长期服用Melrose红橙粉还能带来身体其他方面的好处,包括提高能量水平、减少腹胀和改善皮肤健康等。
Melrose红橙粉在各大售卖平台好评如潮。除了功效外,健康、天然也是Melrose红橙粉受到消费者认可的主要原因。据悉,本品共计蕴含四大天然成分,分别为西西里红橙、红甜菜根、中链甘油三酯MCT及低聚异麦芽糖IMO。
西西里红橙源自意大利西西里岛,靠近活火山“埃特纳火山”,这里肥沃的土壤及干燥的气候,为这种具有典型红色果肉的非凡水果创造了理想的生长条件。到冬季,埃特纳火山的积雪与岛上温暖的阳光形成鲜明对比,导致果实中出现红色色素沉着。这种色素含有丰富的花青素,这是一种具有强抗氧化和抗肿瘤特性的物质,再加上高比例的维生素 C,不仅抗氧还能够帮助身体缩小脂肪细胞,降低体脂率。
红甜菜根是欧洲人较爱吃的主食,它含有丰富膳食纤维,能够帮助身体调节肠道,促进代谢,增加肌肉供养量,同时该成分还有丰富的铁元素,还能够起到补气血的功效,对女性朋友十分友好。
中链甘油三酯又称MCT,是无需人体2次水解的中链脂肪酸,它可迅速为人体补充能量,同时,控制食欲并开启自身脂肪燃烧模式,令脂肪动起来。
最后便是低聚异麦芽糖IMO,它是一种益生元纤维,可以促生有益菌改善肠道微生态,促进消化系统健康,帮助保持身材。
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